przed po

Witam.od 2 miesiecy masuje sie po redukcji.Przytylem 3 kilo ale duza czesc tego poszla w brzuch:( Dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek( przed treningowy) -100 g owsianki -pol banana ok 80 g -lyzka masla orzechowego ok 20 g -250 g jogurtu naturalnego -22 g odzywki bialkowej kapsulka omegi 3, zestaw witamin, 10 g bcaa po treningu 10 g bcaa,30 g [...]

Witam, Proszę o ocenę diety. Zerowe zapotrzebowanie około 2800 kcal. W dni treningowe przed siłownią 10 g BCAA, po siłowni 10g BCAA, 10g izolatu białka, 20 g Carbo, po godzinie posiłek. Trening między posiłkami nr 4 i 5. Warzywa jem do 4 posiłków, około 500-700 g dziennie. Źródła węglowodanów i protein zamieniam w miarę możliwości jak najczęściej. [...]

[...] Francuskie hantlami prostowanie reki w opadzie 1. moge te ćwiczenia wykonywać bez diety ,jedyne co to mógłbym postarać się spozywać dużą ilośc białka i dostarczać węgle przed i po treningu 2. Chwilowo nie mam hantli ale zamiast nich mogą posłuzyć odważniki od wagi ? 3. Czy te treningi obciążają mój kręgosłup i spowodują zahamowanie wzrostu [...]

[...] 1 sniadanie 100g serka waniliowego i 100g 2 obiad pól torebki ryzu piers z kurczaka surowka 3 jajka-ryba 4 kanapki w pracy z czarnym pieczywem 5 serek wiejski 30min przed snem 1 tydzien praca 14:22 sniadanie 8:30 10:00 trening 12:00 obiad 14:00 jaja-ryba 18:00 kanapki 23:00 serek wiejski 2 tydzien praca 22:00-6:00 sniadanie 15:00 16:00 [...]

[...] 52 w 30 ) II sniadanie chleb pszenno-zytni szynka z indyka ok. 50g 40g sera i 50gr orzechow ( 595kcal b 33 t39 w30 ) Obiad i posiłek potreningowy (ten posiłek dziele na pól przed i po trneingu ) 300g piersi + 100g ryzu brazowego /kaszy ( 683kcal b 66g t 14g w 77g ) To daje już o ile dobrze licze 2158kcal chce do snu zjadac jeszcze 200-400g [...]

[...] - 500 kcal ???? 4. Posilek - 100g ryzu - 350 kcal - 100g piersi kurczaka - 180 kcal - warzywa - około 100 kcal - 20g oliwy z oliwek - 180 kcal OK.: 800 Kcal 4. Posilek (przedtreningowy) - 75g ryzu - 270 kcal - 100g piersi kurczaka 180 kcal - owoc - 25 kcal OK.: 500 Kcal 5. Bezposrednio po treningu: - gainer - 500 kcal 6. 30 min po treningu: [...]

[...] test calk I e2. Testosteron calk 405 wazy delki 165-758 E2 < 5 norma 7,6-43 10 dni od ostatniego enana przybilem 4 x 2500 hcg e3d i potem 3 x 1666 e3d. Jak ribilen badania przed odblokiem to e2 mialem na 58. Wiec zjadalem po 1/3 tab symexu do kazdego strzala hcg, nawet pomijajac jeden. Dlaczego to mi tak zbilo e2 I co teraz robic? Dzisiaj [...]

Cześć, Ćwiczę od 3 miesięcy i niedługo zaczynam pierwszy cykl masowy w moim życiu.Ważę ok. 77 kilo przy 185centymetrach wzrostu i mam szybką przemianę materii,dlatego boję się,że moja dieta przy treningu na masę będzie wymagała jakichś supli,ale nie wiem,co bardziej będzie mi potrzebne - jakis gainer czy białko.A oto ta "dieta" : 1. Śniadanie - [...]

[...] mi 2736kcal podstawowego zapotrzebowania. Tj 95kg razy 24 co daje 2280 i to razy 1.2 gdyz trening odbywam 4 razy w tygodniu. Spie po 8 do 9 godzin, Reszte dnia spedzam przed kompem w domu (taka praca) lub w samochodzie. To daje razem 2736 podstawowego zapotrzebowania. Natomiast korzystajac z kalkulatora podanego w poscie [...]

[...] - kreatyna mono, - by budować mięśnie - dieta oparta na 2g białka i 5,5g węgli uzupełniona o carbo bezpośrednio po treningu, koncentrat WPC 30 min po treningu i SP80 przed snem - by chronić mięśnie - tauryna rano po śnie i po treningu jako antykatabolik jestem po 2 tygodniach regeneracji i zaczynam kolejny cykl masowy, w związku z tym mam [...]

[...] 15 g sera zoltego chudego 20g salami wieprzowego 4 plasterki pomidora 4 plasterki ogorka kiszonego 2 liscie salaty 250g jogurtu owocowego bez tluszczu III posilek (przed treningiem: silka, badz pilkarski): 14.00 100g ryz bialy 120g piers z kurczaka (czesto zamieniam z tunczykiem) kapsulka witamin CENTRUM plus jakies warzywko IV [...]

[...] w ósmej rundzie aktualnego mistrza świata federacji IBF Sebastiana Sylvestra. Polak z kolei po porażce z Curtisem Stevensem zanotował już sześć wygranych, w tym dwie przed czasem. Wilczewski skrzyżuje rękawice z groźnym Asikainenem w znanej w świecie boksu hali "Hartwall Arena", w której pod koniec listopada w ramach turnieju "Super Six" [...]

[...] motywacyjnego z colemanem, ktory ogladalem ponad 5 lat temu i co jakis czas do niego wracajac zawsze nasuwało mi sie na mysl... Jak to jest, ze wszedzie przestrzega sie przed sterydami w jakiejkolwiek formie i dawce, jako poczatkujacy rok myslalem nim sie na cykl mety solo zabralem i wszedzie gdzie nie chcialem zasiegnac wiedzy na temat [...]

Witam! Mam 20 lat, 180cm i waże 70kg. To moja pierwsza dieta na mase, wszelki epropozycje komenatarze sugestie beda b. mile widziane. Przejawiam jakies skonnosci hardgainer'owca:). Sniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Orzechy arachidowe 20g BTWKcal 20 19 74 552 [...]

Witam, Ułożyłem dietę na masę dla mnie, czyli 180 cm wzrost, 70 kg waga około, 19 lat. Jestem ekto. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3200 kcal dziennie. Śniadanie płatki owsiane jajka owoce II śniadanie odżywka bialkowa owoc Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu - gainer [...]

[...] - Wyciskanie hantla na karkiem ( takie machanie = chyba francuskie) - Pompki na poręczach tyłem II dzień Bary: - Wznosy ramion do boku 4x8 - Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi w góre 4x 8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą z przytrzymaniem na kilka sekund 4x * 4 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x * 8 - Uginanie ramion sztangą [...]

Witam, wracam obecnie na siłownię po 2 letniej przerwie spowodowaną treningami MMA. Przed rozpoczęciem treningów bardzo dobrze mi się trenowało treningiem FBW, jednakże na treningach mieliśmy dużo zajęć na TRX oraz kattleballach, według mnie genialne ćwiczenia. Nie chciał bym od tego odchodzić dlatego spróbowałem dorzucić do FBW ćwiczenia z tymi [...]

Wzrost 178cm Waga 62kg Zapotrzebowanie 2434kcal B:93G T:112G W:264G Śniadanie (7:30) -Płatki Owsiane na mleku (200ml) -> Białko 13,3g./ Węglowodany 85g. / Tłuszcze 4,1g. -Ogórek -> Białko 0,7g. / Tłuszcze 0,1g. / Węglowodany 2,9g. -Kawałek Sera Gouda -> Białko 17g. / Tłuszcze 14g. / Węglowodany 0,1g./ Razem: Białko 24g. / Tłuszcze 21,2g. / [...]

[...] drobiowego, pieczywo razowo zytnie, mozzarella lub zolty ser lub jaja dwa jesli nie bylo jajecznicy. Obisd- ok 150 gr fileta dr z makaronem durum lub ryzem lyb kasza gryczana, przed treningiem ok 20ej platki 200ml. Po treningu 250gr serka wiejskiego light. Wiec o jakis suple uzupelnic diete i kiedy je brac? Aha waxe 94,kg i mam 180cm wzrostu.

[...] 80kg) Mianowicie myslałem o metodzie 1 tabletka w nietreningowe, 2 tabletki w treningowe?? I tym sposobem poleciałbym 5 tygodni. Czy zostać przy 2 tabsach na dzień? Jest to mój pierwszy cykl także i tak zacznę od 1 tab. aby sprawdzić jak sie czuję. "Odblok" dorzucić tydzień przed zakończeniem Mega? Tak samo z resztą supli? Dzięki za sugestie.